Stresshantering

– för att förbättra din fertilitet

Detta är ett viktigt ämne att prata om tycker jag 😊

Stress förbises ofta och betraktas normalt inte som ett hinder för den naturliga befruktningen. Jag har valt att skriva om det eftersom stress nu erkänns som orsaken till många sjukdomsprocesser. [Ref.1]

Att hantera stress bättre och att själv kunna initiera avslappning kan hjälpa till att vända eller läka den störda fysiologin som orsakar infertiliteten.

Du kanske har hört historier själv; vänner som har försökt bli gravid i flera år och äntligen blir det efter en semester eller efter att ha placerat sina namn på en adoptionslista. Jag har mött patienter så också. En patient blev gravid efter att ha minskat arbetstiden, en annan när hon tog ledigt vid sin 5:e IVF. Denna typ av anekdotiska bevis har observerats i årtionden eller längre. [Ref.2]

Hur stress påverkar din fertilitet

”Visst att jag har stress. Men hur påverkar det min fertilitet? ” Jag hör det hela tiden.

Följande är hur stressresponsen påverkar fertiliteten:

Vi uppfattar en stressfaktor genom vår uppfattning – ögon, öron, tankar. (Ibland kan stressfaktorn vara fysisk, som en kronisk uttorkning). Informationen skickas till amygdala, centrum för känslomässig bearbetning, sedan till en huvudregulator, hypotalamus.

Hypotalamus kommunicerar genom nervsystemet, till binjurarna. Binjurarna pumpar ut stresshormoner som adrenalin, vilket stimulerar blodsockret. Hypotalamus aktiverar också HPA-axeln och frigör kortikotrofinfrisättande hormon som orsakar hypofysen att frisätta adrenokortikotropiskt hormon (ACTH). ACTH reser till binjurarna, vilket leder till att kortisol släpps. [Ref.3]

Kortisol kan sedan fördröja det luteiniserande hormonet (LH) och det follikelstimulerande hormonet (FSH) och undertrycka utsöndringen av gonadotropinfrisättande hormon (GnRH) 4. GnRH ansvarar för att frigöra LH och FSH från hypofysen. Detta orsakar störningar i ägglossningen och kan orsaka anovulation. [Ref.4]

Kortisol kan orsaka betydande förändringar i sköldkörtelhormonnivåer, inflammation, viktökning, undertryckt immunitet, depression, insulinresistens och andra degenerativa sjukdomar. [Ref.5]

Detta är inte bra för din fertilitet! I själva verket är detta också många av de fysiska orsakerna bakom infertilitet.

Lyckligtvis har vi en inneboende förmåga att aktivera motgift inom oss själva: det parasympatiska nervsystemet. Några sätt att göra detta är genom meditation, med hjälp av kosttillskott (Rosenrot), akupunktur och livsstilsförändringar.

MEDITATION för att minska din stress och öka din fertilitet

Meditation eller aktivering av avslappning har visat sig stimulera det parasympatiska nervsystemet och minska kortisol. [Ref.6] Andra stressmarkörer som hjärtfrekvens och oxidativ skada har också visat sig minska, tillsammans med blodsocker och inflammation.

Meditation kan också förbättra immunfunktionen, minska ångest, depression, hetsätning och emotionell stress, och förbättra livskvaliteten och känslan av syfte i livet. [Ref.7] Det har också visat sig framkalla förändringar av genuttryck och motverka oxidativ stress cellulär skada. [Ref.8]

Meditation, yoga, Qi Gong eller bön framkallar alla avslappningsresponsen och är en mycket viktig del av din infertilitetsbehandling.

Kosttillskott för att minska den negativa effekten av stress

Kosttillskott i form av botaniska ämnen du kan ta till är i första hand ROSENROT som både minskar effekterna av stress och ökar din fertilitet (!).

Botaniska ämnen har en utmärkt kapacitet att reglera vår stressrespons. Till exempel är Rosenrot en mild men kraftfull adaptogen som hämmar nedbrytningen av serotonin, främjar välbefinnande och uthållighet. Det har använts i århundraden för problem med nervsystemet, matsmältningen och immunförsvaret. [Ref.9]

Naturläkare Tori Hudson berättar historiskt: ”Man trodde att rosenrot kunde öka fertiliteten, och unga sibiriska par bar rosenrot-rötter i buketter före äktenskap”. För närvarande har studier visat att rosenrot återställer ägglossningen hos kvinnor med amenorré (förlust av menstruationscykeln) och läkare har rapporterat fall av kvinnor som inte har blivit gravida med fertilitetsläkemedel och blivit gravida månader efter att ha tagit rosenrot. [Ref.10]

Rosenrot är därför en perfekt ört att ta till för stresshantering särskilt när fertilitet är ett problem. Du kan läsa mer om rosenrot och fertilitet här.

Det är också nödvändigt att stödja avgiftningsvägar medan du upplever stress och infertilitet.

Kortisol försämrar leveravgiftning, vilket möjliggör uppbyggnad av miljömässiga och fysiologiska toxiner. Detta kommer i sin tur att påverka mage-tarmkanalens flora och hormonbalans.

Paul Pitchford säger, ”levern drar nytta av ekologiska vegetabilier, som är rika på mineraler (inklusive magnesium), vitaminer, antioxidanter och olika andra fytonäringsämnen. Att äta vitala, rena vegetabilier initierar rening och återställande av levern och kommer att fungera som en grund för andra mer specifika behandlingar. ” [Ref.11]

Din naturläkare kan också ordinera kosttillskott som ett effektivt tillvägagångssätt för att förbättra avgiftning under stress.

Akupunktur och TCM vid stress

Traditionell kinesisk medicin erkänner de subtila manifestationerna av stress i förhållande till fertilitet. En vanlig TCM-diagnos för kvinnor som upplever infertilitet är Qi stagnation för hjärta och lever.

Hjärtat är det emotionella centrat i kroppen och rymmer anden. Känslomässiga störningar kan hindra Qi (vital kraft) i hjärtat och påverka ägglossningen. I västerländska termer är detta relaterat till hypotalamus, som styr ägglossningen. Forskning kan nu verifiera att akupunktur verkligen initierar ett parasympatiskt svar i centrala nervsystemet [Ref.12] och har en effekt på HPA-axeln. [Ref.13]

Lever Qi hindras lätt av stress och är ofta det första organet och meridianen som påverkas av varje dags påfrestning. Obstruktion av denna meridian kan orsaka PMS och matsmältningsbesvär och blir inte ett allvarligt problem för infertilitet om det inte leder till stagnation, vilket sedan kan påverka livmoderslemhinnan. Hindrad lever qi kan också orsaka spänning i äggledarna, vilket förhindrar passage av ägg, spermier eller embryo.

Så prova akupunktur för att öka din fertilitet.

Fertilitetsexpert Jane Lyttleton berättar att meditation är ett av de mest effektiva sätten att förhindra qi-stagnation, tillsammans med motion och massage [Ref.14].

För dig

Jag hoppas att du har fått en uppfattning av hur signifikant stress kan påverka din fertilitet. En individualiserad behandlingsplan med meditation och motion, kosttillskott, avgiftningsstöd och akupunktur kan effektivt mildra effekterna av stress.

Vad är ditt första steg nu?

En plan för meditation och motion? Att börja med rosenrot? Kolla upp var du kan få akupunktur?

 

Referenser:

  1. McEwen, B. Stress, Adaptation, and Disease: Allostasis and Allostatic Load. Annals of the New York Academy of Science. 2006;840. Finns här: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x/abstract;jsessionid=dd3040686bac53aaa41b62768cf40946.f04t01?deniedaccesscustomisedmessage=&userisauthenticated=false. Hämtad 17 April, 2015.
  2. Sandler, B. Emotional Stress and Infertility. Journal of Psychosomatic Research. 1968;12(1):51–59. Finns här: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1749-6632.1998.tb09546.x/abstract;jsessionid=dd3040686bac53aaa41b62768cf40946.f04t01?deniedaccesscustomisedmessage=&userisauthenticated=false. Hämtad 17 April, 2015.
  3. Understanding the stress response – Harvard Health. Harvard Health. Finns här: http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response. Hämtad 17 April, 2015.
  4. Berga, SL, Daniels, TL, Giles, DE. Women with functional hypothalamic amenorrhea but not other forms of anovulation display amplified cortisol concentrations. Fertility and Sterility. 1997;67(6):1024–1030. Finns här: http://www.fertstert.org/article/s0015-0282(97)81434-3/abstract. Hämtad 17 April, 2015.
  5. Friedman, M. Thyroid and Parathyroid Metabolism Disorders. In Fundamentals of Naturopathic Endocrinology.Vol 67.; 1997: 93–112.
  6. Dusek, JA, Benson, H. Mind-Body Medicine: A Model of the Comparative Clinical Impact of the Acute Stress and Relaxation Responses. Minn med. 2009;67(6):47–50. Finns här: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2724877/. Hämtad 17 April, 2015.
  7. Greeson, JM. Mindfulness Research Update: 2008. Complement Health Pract Rev. 2009;67(6):10–18. Finns här: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2679512/. Hämtad 17 April, 2015.
  8. Duseck, JA, Otu, HH, Wohlhueter, AL. Genomic Counter-Stress Changes Induced by the Relaxation Response. PLOS ONE: 2008. Finns här: http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2fjournal.pone.0002576. Hämtad 17 April, 2015.
  9. Van Dierman, D, Marsten, A, Bravo, J, Carrupt, PA, Hostettmann, K. Monoamine oxidase inhibition by Rhodiola rosea L. roots. Journal of Ethnopharmacology. 2009;67(6):397–401. Finns här: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19168123. Hämtad 17 April, 2015.
  10. Hudson, T. Dr. Tori Hudson, N.D. » Rhodiola: Stress, Fatigue, Memory, Mood, Reproductive Health. Finns här: http://drtorihudson.com/articles/rhodiola-stress-fatigue-memory-mood-reproductive-health-help-with-these-and-so-much-more/. Hämtad 17 April, 2015.
  11. Pitchford, P. Healing with whole foods: Asian traditions and modern nutrition. Berkeley, CA: North Atlantic Books; 2002:39.
  12. Li, Q-Q, Shi, G-X, Xu, Q, Wang, J, Liu, C-Z, Wang, L-P. Acupuncture Effect and Central Autonomic Regulation. Evid Based Compliment Alternat Med. 2013. Finns här: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3677642/. Hämtad 17 April, 2015.
  13. Acupuncture Points & the Pituitary Gland. Finns här: http://www.livestrong.com/article/536102-acupuncture-points-the-pituitary-gland/. Hämtad 17 April, 2015.
  14. Lyttleton, J. Treatment of infertility with Chinese medicine. Edinburgh: Churchill Livingstone; 2004:350-351.